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关于睡眠,我们做对了没有?

时间:12-17来源:作者:点击数:

据报道,经过 50 年的研究,著名的斯坦福大学睡眠研究员威廉·德门特(William Dement)表示,关于我们为什么要睡觉的唯一可靠解释是“因为我们困了”。

尽管如研究人员所说,睡眠可能是“需要寻找功能的唯一主要行为”,但它显然对我们的健康和幸福很重要。

但是我们做对了吗?关于睡姿,有何科学建议?

大多数人喜欢侧睡。这很好,因为那些仰卧的人更有可能睡得不好或在夜间呼吸困难。

在大多数情况下,我们倾向于在床上翻来覆去。一项针对 664 名睡眠者的研究发现,平均而言,参与者大约 54% 的时间侧睡,约37%的时间仰卧,7%的时间俯卧。

男性(尤其是 35 岁以下的男性)往往最不安分,姿势变化较多,手臂、大腿和上背部运动较多。

这可能不是一件坏事,因为身体在夜间活动通常是个好现象。

在睡眠期间,您的身体会感知疼痛或不适,并相应地调整位置。这就是为什么我们不至于在日常生活中得褥疮。

如果因为您的伴侣(或狗)在床上占用太多空间而无法移动,请考虑换边或换一张更大的床(或者……)。

舒适是关键。没有质量研究为“最佳睡眠姿势”提供明确证据。年龄、体重、环境、活动,以及您是否怀孕,都是决定最适合身体的睡姿的要素。

理想情况下,我们可以找到一个可以帮助我们睡个好觉的姿势,并且可以避免醒来时腰酸背痛。在一项研究中,以脊柱旋转的姿势休息的人在早上醒来时会感到疼痛。

尽管如此,尽管某些形式的侧睡可能会对脊椎造成一些负担,但总体而言,侧睡似乎仍然比其他选择更好。

合适的枕头对于睡个好觉至关重要。

已发现睡眠期间缺乏对头部和颈部的支撑会压迫脊椎,导致肌肉问题,如颈部疼痛、肩部疼痛和肌肉僵硬。

枕头材料似乎不会影响脊柱。相反,形状和高度才是最重要的。 U形枕可以帮助您获得更长的睡眠时间,而卷形枕头可以减轻患有慢性疼痛的人的早晨疼痛和睡前疼痛。

不幸的是,科学并没有给我们最佳床垫的答案。由于每个人的睡眠方式都不同,从长远来看,这很难比较。

但是,有不好的床垫。如果您的床下陷、失去坚固性、弹簧嘎吱响或有明显的磨损迹象,请考虑更换床垫。

旋转床垫有助于延长床垫的使用寿命并提高舒适度。应该每年至少来一到两次。

卧室的理想室温为 18.3°C;较高的温度会影响睡眠。

让房间里有一些气流。除了带来清新的空气外,它还可以清除积聚的热量,让我们在夜间保持凉爽。

一些药物,例如某些类型的抗组胺药,可能会使人更容易入睡。另一方面,咖啡因等兴奋剂会极大地影响睡眠质量。

最后,睡前排空膀胱,因为起夜会影响睡眠质量。

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