3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法)

　　3分钟的抬腿运动，能治疗膝盖疼。

　　

　　方法如下：

　　

　　1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

　　

　　2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。

　　

　　休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

　　

　　腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。

　　

　　具体方法为：

　　

　　1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

　　

　　2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

　　

　　3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

　　

　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。