啤酒肚是因为喝啤酒引起的吗？

　　啤酒肚是因为喝过多啤酒的缘故——很多人都是这么看待这个问题，特别是女性经常将男性的“啤酒肚”与啤酒联系在一起，认为啤酒会使人发胖，于是有些人为保持体形或体重，甚至将啤酒列为禁饮品

　　

　　事实上啤酒不仅与身体肥胖无关、与腹部肥胖无关，而且(适量啤酒)还有助于减肥健身

　　

　　每100克啤酒中含能量在28-36kcal之间，平均约32kcal，1瓶啤酒750mL，那么其中的能量约为240kcal，1瓶啤酒所含的能量，大约相当于两个大富士苹果，或两杯全脂牛奶，或者2/3碗白米饭。

　　

　　一项研究报告指出，啤酒的酒精含量较低，水分占93％，含有促进消化的碳水化合物以及蛋白质和维生素等，不含脂肪。生产啤酒离不开啤酒花，这种多年生草本植物的果穗能够使啤酒具有苦味和香味，同时也具有健胃和利尿作用

　　

　　有学者通过对啤酒和人体效应长期观察后得出结论：每天喝少量啤酒，有助于减轻体重，经常喝适量啤酒的人，平均寿命比不喝啤酒的人要长

　　

　　啤酒肚既然不是因为喝啤酒引起的，那到底是因为什么呢？

　　

　　1一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长。这些细胞就会增重，几乎每个男性30岁以后，体重都要增加，加上身体新陈代谢速度减慢，便开始对腹部产生影响

　　

　　2德国养医学会最新研究表明啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部

　　

　　3一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩，或者营养不均衡造成

　　

　　4对于中年男性，睡眠质量是主要因素，随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量，而且年纪越大影响越明显

　　

　　5很多中年男性长时间坐办公室，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积

　　

　　6在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标

　　

　　7也有人认为“心宽体胖”，胖起来是无忧无虑的表现，大多数男性结婚后，身体就迅速发胖

　　

　　一个男人随年龄增长，基因、激素水平和减慢的新陈代谢对腹部产生影响，“啤酒肚”随之而来，脂肪积聚在腰腹是“啤酒肚”的典型症状

　　

　　英国健康专家说，腹部脂肪产生的化学物质损害胰腺系统，腰围超过101cm的男性和腰围超过89cm的女性患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险非常高，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病发生的概率也显著增加

　　

　　腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不从青年和中年阶段就重视防止腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一

　　

　　想消除啤酒肚，控制饮食很重要，中年男性新陈代谢开始放缓，所需热量减少，应减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质、维生素、矿物质等营养素

　　

　　1保证蛋白质和钙的需求，可尽量多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋，能减缓随着年老而发生的肌肉萎缩

　　

　　2补充铁应多吃肝、蛋和坚果，能增强造血功能，防止反应迟钝和气短现象的出现

　　

　　3维生素C可通过多吃柑橘、白菜、青椒、西瓜等来补充，则有助于提高身体对铁的吸收能力，降低胆固醇，避免紧张和肥胖

　　

　　4钙和维生素D在牛奶中含量较高，将对防止骨质疏松和牙齿松动起到关键作用，此外，维生素D也可在阳光中获得

　　

　　由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。因此，需要减少动物性脂肪的摄取并增加天然植物食品在饮食中的比例

　　

　　1据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧，大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化，大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠

　　

　　2大豆中所含的蛋白质一般为30％～50％，其中黑大豆达50％以上，不仅含量高，而且质量也较好。豆类是最好的植物性优质蛋白质，8种必需氨基酸的组成与比例也符合人体的需要，类似动物蛋白质，并含有丰富的赖氨酸

　　

　　3一斤黄豆的蛋白质含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶，所以黄豆被人们称之为“植物肉”“绿色的乳牛”等

　　

　　4新鲜的豆腐经过冷冻之后，会产生一种酸性物质，这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪，达到减肥的目的

　　

　　专家告诫“啤酒肚”们，为了防止体内多余脂肪的堆积，要尽量利用空闲时间多练习腰腹，塑造坚韧而又富有弹性的腹肌

　　

　　1经常揉按“啤酒肚”

　　

　　睡前揉按，不仅可以减肥，而且有益于健美，早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除“啤酒肚”也很有帮助

　　

　　2转臂消脂练习

　　

　　身体放松直立，两脚自然分开，约与肩同宽，均匀呼吸，然后两臂向前平举，从左到右顺时针方向划圆，左右交替各30次，每天坚持做2～3遍，再配合慢跑，有助于消除腹部脂肪

　　

　　3腹式呼吸

　　

　　腹式呼吸就是呼吸时用腹部辅助呼吸动作，具体方法是，呼气时腹部隆起，吸气时腹部下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴，以鼻呼吸，每分钟进行5～6次为宜。此动作看似简单，实际上对腹内脂肪堆积的朋友有促进脂肪代谢及再吸收作用

　　

　　4办公室锻炼

　　

　　坐在椅子上，保持上身平衡，双手紧握椅子两端，双脚并拢然后上提，保持10～20秒钟，然后放下，根据自身身体状况重复数次

　　

　　参考资料：

　　

　　1小雨编著,会吃让女人更美,中国纺织出版社,2006.05.1.

　　

　　2张国玺主编,细节决定健康养生精华集,吉林科学技术出版社,2008.1.

　　

　　3马志英编著,吃对才健康,吉林科学技术出版社,2009.01.

　　

　　4吴晶晶主编,健康知识全知道,江西科学技术出版社,2012.09.

　　

　　5纪康宝主编,细节决定健康（男人版）,青岛出版社,2007.12.

　　

　　6秦旭东编著,很久很久的老偏方男人养生特效秘方,天津科学技术出版社,2013.05.