情绪表达六原则

生活中，我们可能因工作上的压力、挫折，或日常生活中的琐事，或人际交往中的矛盾、冲突，常常感到郁闷、焦躁，甚至有些愤怒。但大多数人都选择了忍气吞声。原因是，他们担心如果自己把情绪表达出来了，非但不能使事情好转，反而可能变得更糟糕。偶尔一两次这样，好像对自己也没太大影响，但如果压抑的次数多了，就会心里憋得难受，甚至出现异样状况。

怎样才能让自己不受到被压抑的负性情绪的影响呢?学会有效地表达自己的情绪很重要。有6个情绪表达的原则，建议试试。

时限性原则 表达情绪要选择恰当的时间。对方正在生气时尽量不要表达，以免激怒对方，火上浇油。也不要等到时过境迁时再表达，这样不但不能引起对方的反省，还可能使对方误认为你心眼小、爱记仇。当然，自己正处在火气头上时也不要表达，以免由于情绪激动、语言过激引起节外生枝。不妨给自己和对方一个情绪的缓冲时间，待大家的情绪都稍平静下来点时再表达，这样比较有利于双方理性地处理问题。例如，假设你不小心打坏了别人的水杯，可能是这个水杯在对方的心里具有特殊(如定情物)的意义，他生气地骂骂咧咧起来。此时，无论说什么他都可能很难听进，你可以通过躯体语言向他表示歉意和安慰。等他发泄完情绪恢复了理智时，你再跟他道歉，告诉他你会尽量照样子赔偿一个，他就比较容易接受，还可能原谅你。

承受性原则 由于成长经历、性格等因素的影响，每个人的心理承受能力是有差异的。譬如，同样是做错了某件事，性格比较内向的人，对外界的反应就比较敏感，内心也比较脆弱，你一个眼神、一个表情，他都能觉察到并有所改变。而性格偏外向的人敏感性相对比较差，如果你不明确地指出他的问题，他可能根本就感觉不到，也就不会做出改变。所以，对前者，需要用委婉的方式进行表达，以免引起他的被伤害感。对后者，则要严肃、明确地指出其错误所在，以期能引起他的重视和改变。

一致性原则 我们所表达的情绪，要与激起你情绪的那个事件在内容上一致。譬如说，如果别人当众指责你，让你难堪了，你完全可以对此表示出很生气的样子，并郑重告诉他：我对你这种不尊重我的行为和言词感到很愤怒，希望以后不要再发生类似的事。说的时候，语气一定要坚定，要让他感受到心理压力，并认识到自己行为对你造成的伤害。但不可把过去的，与此无关的事情扯进来。那样的话，不但会淡化当前事件的严重性，还可能会把问题搞得复杂化，引起事态的扩大。

同水平原则 表达情绪时，一定要注意在强度上尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。譬如，丈夫在餐桌上随口说了句：“这个菜有点咸，不如某某做得好吃时”，如果你因此与他大吵，并猜疑他有外心，只会激怒对方。他不但不会觉得自己的话有什么不妥，还会认为你没事找事。于是，矛盾被激化，冲突被升级。又譬如，发现孩子背着自己从家里的抽屉拿走较大数额的钱后，一定要抽时间及时找孩子认真地谈谈，指出问题的严重性，并给以恰当的处罚。如果我们对此只是轻描淡写地一带而过，就可能给孩子造成错觉，以为这是小事，以后当他需要钱时，就会重蹈覆辙。许多青少年犯罪行为，就是因为父母教育态度和方法上的疏忽大意造成的。因此，我们既不能因芝麻大点小事大发脾气，也不可在是非原则问题上表现出无所谓的态度。

无伤害原则 一般来说，我们所以要表达情绪，目的不外乎三点：一是想引起对方的情感触动，使他能体会到我们此刻的心情;二是希望激发对方对自己不当行为的反思，在表示歉意的同时避免类似事件的再次发生;三是为了促成当前问题的解决，并使双方关系能朝着好的方向发展。所以，我们在表达情绪时，尽量不要对他人、环境造成伤害。要做到这一点，关键的是，既不要发泄不满与怨恨，损害自己的形象和尊严，更不可牵藤扯瓜、借题发挥，攻击对方。

发展性原则 我们要通过情绪表达，避免问题的严重化，并能促使其朝着双方共同期待的方向发展。譬如，如果我们在某个问题上存在着较大的分歧，完全可以直言不讳地把自己的想法和不同意见说出来。哪怕是通过争辩的方式，只要能澄清问题，达成观点的基本一致，使双方的利益都能在一定程度上得以维护就行。

当我们真正做到了能恰当、灵活地运用这6个原则时，我们就可以有效地处理自己的负性情绪，促进自己心灵的成熟和自我的成长。