"夜猫子"快来算算 熬夜“成本”到底有多高？

　　经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？

　　

　　这恐怕是个伪命题吧。

　　

　　看似是因为“加班”才导致熬夜，可是细细思索一下，发现其实是你已经习惯了熬夜，熬夜对于你来说已经是一件很正常的事了。甚至很多人都觉得晚上12点睡觉都太早，凌晨一两点才是正常的。

　　

　　靠喝咖啡来提神也只是暂时的

　　

　　咖啡中的主要成份为咖啡因、丹宁酸、脂肪、蛋白质等，其中咖啡因有刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统的作用。适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。但是它相对的会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维B，缺乏维B的人原本就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外摄取过多还会导致咖啡因中毒，并且易养成酗咖啡的习惯。

　　

　　除了喝咖啡，还有哪些提神补体力的方法？

　　

　　有时候遇上紧急的项目，不得不熬夜，但精力跟不上。喝咖啡虽然有点用，但喝太多也对身体不好，于是小编就总结了一些提神的好方法。

　　

　　薄荷鼻通

　　

　　主要成份是桉油、薄荷脑、薄荷精油、冰片等，有通鼻窍醒神的功效。能让你顿时神清气爽，但是并没有补体力这一说。

　　

　　有人说了，这和清凉油有什么区别？老司机告诉你，清凉油一吸可能会将里面的液体吸到鼻腔中，那个劲道，别提有多酸爽了。

　　

　　科学地打盹

　　

　　吃完午饭，遛个弯消消食，然后放松一会儿也十分有用。

　　

　　时长：20分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。

　　

　　方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

　　

　　当熬夜变成一种习惯的时候，你知道有多可怕吗？熬夜等于慢性自杀，这句话估计你已经听到耳朵长茧了吧。为什么道理大家都明白，但却还是照样不睡觉？小编只想到了一个词“温水煮青蛙”……

　　

　　熬夜的“成本”有多高？看看你的脸就知道

　　

　　“晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命！”

　　

　　胃肠道问题

　　

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　

　　诱发心脑血管疾病

　　

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

　　

　　提高患癌风险

　　

　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　

　　夺走好视力

　　

　　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　

　　失眠抑郁

　　

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　

　　皮肤严重伤害

　　

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　

　　如何应对熬夜

　　

　　其实最好的方法就是：洗洗早点睡，尽量不熬夜。

　　

　　但如果实在做不到，那就接着往下看吧：

　　

　　减少垃圾睡眠

　　

　　首先要科学管理自己的睡眠，提高睡眠效率，减少垃圾睡眠。晚上最好能在11点前上床，尽量改掉睡前躺在床上看电视、玩手机的坏习惯，上床后不要老是回忆白天发生的事或设想第二天要做的事，这样容易增加垃圾睡眠。每天中午最好能保证十多分钟到半小时的午睡时间。

　　

　　要保持一颗“睡心”

　　

　　要纠正不良的睡眠认知、信念和态度，睡前保持心平气和。放松身体可以尝试用热水泡脚、泡泡浴、进行一些松弛训练等，或者其他个人擅长的并且有效的方法。

　　

　　睡前饮食宜适当

　　

　　晚餐进食量宜适当，不可太少，也不宜太饱；多进食易消化、宁心安神、促进睡眠的食物，如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、牛奶等。有吃宵夜的习惯的话，就要注意宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

　　

　　运动也要分时候

　　

　　新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。但是在睡前1~2小时不宜剧烈运动。